jak napisał

Siemka w piątek szczepiłem się JJ, czy mogę przyjmować normalnie kreatynę,cytrulinę,ashwe i witaminy? Jeżeli nie to jaki okres przeczekać? Dodatkowo dopytam jak z treningami, ile się wstrzymywaliście? Bo obecnie jeszcze ręka boli, ale pytam już na przyszłość. Jesli nie ma zadnych dolegliwości to jeszcze w ten sam dzien mozesz trening zrobic , [...]

Jak zaczniesz zbyt mocno dokładać obciążenie to szybko się zatrzymasz.pfrogresja powinna iść jak napisał dzordz stopniowo, a jednak żeby byla

Tak jak napisal wyzej Rion10 , wrzuc tutaj najlepiej caly plan jakim trenujesz i wtedy będzie Nam łatwiej to ocenić i cos podpowiedzieć. Co moge napisac na wstepie po tym co napisales ze po jednym cwieczeniu na plecy , klatke piersiowa , nogi to napewno za mało , ale tak jak mowie wrzuc caly plan i cos podpowiemy:)

[...] jest to wieksza wartosc. Ja teoretycznie mam okolo 4000 zapotzrebowanie, a na masie w koncowce mialem 5700 kcal, wiec tutaj trudno powiedzieć w ciemno. najlepiej zrobic tak jak napisal rion. Wylicz to obecnie na zero i sie tego trzymaj jak czujesz, ze zbyt duzy dodatek na plus Ci zaszkodzi. innego sposobu tutaj nie ma. Bysmy musieli wiedziec ile [...]

mono jest bezsmakowe więc tak jak napisał anubis84,no pewnie chodzi ci o dextrozę ale na to szkoda kasy

białko to uzupełnienie diety i ani kreatyna, ani białko nic nie dadzą jeżeli nie będzie diety, więc najpierw jak napisał flex odwiedź dział odżywianie

Tak jak napisał TomQ- takie podejście nie jest złe i może mieć sens. Natomiast na pewno nie będzie to rozwiązanie na zawsze. Czy będzie dobre dla początkującego? Nie sądzę, ponieważ ciężary na których będzie pracować początkujący nie będą na tyle wysokie.

Tak jak napisał anubis możesz schodzić zbyt nisko. Najpierw naucz się wzorca ruchowego z gumą, albo poproś kogoś, żeby Cię przytrzymał. Ból może być spowodowany "bujaniem się" i nie trzymaniem całego ciała w odpowieniej płaszczyźnie. Co do USG to w zasadzie wszystko jedno gdzie pójdziesz. Ja akurat chodzę do Sports Medic przy Stadionie, ale to [...]

Tak jak napisał anubis możesz schodzić zbyt nisko. Najpierw naucz się wzorca ruchowego z gumą, albo poproś kogoś, żeby Cię przytrzymał. Ból może być spowodowany "bujaniem się" i nie trzymaniem całego ciała w odpowieniej płaszczyźnie. Co do USG to w zasadzie wszystko jedno gdzie pójdziesz. Ja akurat chodzę do Sports Medic przy Stadionie, ale to [...]

Ad1. Jeśli wpisuje się to w Twój rozkład dnia, to nie ma nic przeciwko Ad2. Tak aktywność fizyczna jest ok, ale też w ramach zdrowego rozsądku. Raczej robienie cardio we po 2h nie będzie dobre Ad3. Jak napisał Monkey trening siłowy najlepiej ochroni mięśnie Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-04-27 16:38:21

Raczej skupilbym sie na cwiczeniach z obciazeniem wlasnego ciala, hantle ok, mozesz wrzucic... SW tak jak napisal Adzik beda super :-)) Nie dosc, ze sie czegos nauczysz, to dodatkowo zwinnosc, elastycznosc, rozciagniecie, wzrost wydolnosci, wytrzymalosci... Same plusy :-))

Hej Jeżeli chcesz, wyślij nam zdjęcie twojej sylwetki, ale myślę, że tak jak napisał monkey, twoim celem raczej powinna być masa. O żadnych suplach raczej bym tu nie myślał skoro dopiero masz zamiar zacząć ćwiczyć. Skupiłbym się na jakiejś dobrej diecie. Swoje zapotrzebowanie kaloryczne możesz wyliczyć w jakim kalkulatorze i na jego podstawie [...]

Chyba nie ma takiego stymulantu, na który by nie wzrastała tolerancja. Tak jak napisał Fighter, trzeba poszukać przyczyny, a nie przeciwdziałać objawom.

Tak jak napisał Anubis. Zapas od góry powinien być wystarczający (chyba, że chcesz robić muscle upy %-) ). Od dołu mało, ale też tragedii nie ma ;-) Na pewno lepszy taki drążek niż żaden ;-)

Tak jak napisał Anubis, rozpisz trening i dietę, w mojej opinii masz za duży poziom bf żeby masować, pomyslał bym raczej o redukcji

Jesli chodzi o barki to nie stosuje sie max ciezarow jakie jestes w stanie podniesc bo po prostu zlapiesz kontuzje i to nawet moze byc bardzo powazna kontuzja,tak jak napisal ronie powyzej,zaloz ciezar ktorym zrobisz od 5-8 powtorzen,małego ciezaru uzywaj do wszelkiego rodzaju wznosow i rob 20 nawet 25 powtorzen bo przy duzych ciezarach zgubisz [...]

Dokładnie tak jak napisał Ozzy. Robisz jedną SS i robisz odrazu przerwę

[...] z jednej partii ciała. Tylko czy nie będę odbiegała od celu ćwicząc na maszynach bo jednak ten mięsień się rozrasta i właśnie myślę czy nie połączyć siłowego z aerobowym tak jak napisał Monkey22. Dodam że jeszcze trzy razy w tygodniu mam treningi boksu ale nie zawsze trenujemy "typowy boks" . Czasami są właśnie tory przeszkód czy też stacje. [...]

Tak jak napisał Tomek. Do tego wyszło zależy od budowy klatki piersiowej. Jedni mają tak umiejscowione przyczepy, że ta klata optycznie wygląda na ogromną, a inni znów co by nie robili, to nie ma tego efektu wow

Nie uważam się za anorektyka...ale masz rację. Tak jak napisał Biniu zacznę od 1 porcji dziennie, bez pośpiechu. Jeśli jednak nie pomoże to zwiększę. Z moim metabolizmem ciężko nawet o 1kg.